在宅ワークは通勤時間がかからない分、1日の時間を有効に使えるなどメリットは多いいですが、急に始めることになった場合、自宅の仕事環境が整っていない人がほとんどです。

SNSを見てみると、在宅の悩みは健康に関することが多く、特に腰痛を挙げている人が目立ちます。

リビングチェアで1日仕事をしてしまったり、ベットでパソコンを開いて作業してしまったりするせいで、腰に負担がかかってしまい、腰痛になってしまうんですね。

実はオフィスと自宅の仕事環境の違いが健康に与える影響は大きいようです。

実は駅まで毎日歩くだけでも、いい運動になっていたわけですね。

他にも、運動不足を感じたり、自宅では集中できないといった声も見受けられます。

そこで、今回はコロナウイルスの影響で急に在宅ワークを始めた人が気をつけるポイントを、オフィスチェア・運動・集中の3つに絞って紹介します。

腰痛に注意!在宅ワーク「オフィスチェア」選びのポイント

オフィスチェアの重要性に気づいて買い換えた方のnoteを読むと、海外ブランドのオフィスチェアーは届くまで時間がかかるので、国産を買う方が良いと買いてありました。

オフィスチェア選びのポイント

・背もたれがメッシュで通気が良い
・座部がウレタン素材(体重の分散が出来る)
・腰当て付きで姿勢をサポートできるタイプ

アイリスプラザ オフィスチェア ハイバック メッシュ アームレスト ロッキング機能 腰サポートバー ブラック H-935L-2RN 価格 ¥6,405

在宅ワーク・自宅でできる運動不足解消方法

在宅での運動不足を、どのように解消しているか調べてみました

・仕事の前にストレッチ
・筋トレ、腹筋
・近所をジョギング
・動画を見ながらヨガ
・子供と遊ぶ
・ウォーキング(散歩・買い物に出る)

他にも、「定期的にマッサージや整体で腰痛をケアしている」や、「散歩に出る」など。

また、男性は筋トレ、女性はヨガ、どちらにも多いのがストレッチでした。

ということで、たくさんあるスポーツ系YouTubeの中で、自宅で実践できる本格的な物を集めてみました。

この機会に自宅トレーニングを日課にしてみてはいかがでしょうか

自宅で出来る「筋トレ」「ヨガ」のおすすめYouTube

ポイント

自宅で筋トレやヨガ、ストレッチを始めるなら「ヨガマット」は必須です。
適度な弾力が体への負担を減らし、滑らず安全にポーズをとることができます。
選ぶポイントは、両面滑り止で軽いもの。室内トレーニングであれば厚さ6mmあれば十分です。
価格も2000円前後からあるので揃えておきましょう。

Gruper ヨガマット 6mm エクササイズマット フィットネスマット トレーニングマットTPEリング保護素材 軽量 耐久性 肌に優しい 両面の滑り止 屋内運動 ピラティスマット持ち運び 収納簡単   価格 ¥2,799

在宅ワーク・皆んなの「やる気を出す」方法は?

みんなの「やる気を出す」方法

・デスクトップを推しに変える
・深呼吸する!
・気合でスタートする
・シャワーを浴びてちゃんと着替える
・朝ちゃんと髭を剃る!
・巻き髪にしてメイクする
・Discordなどを使って皆んなと連絡を取り合う
・好きな音楽を聴く

デスクトップを推しに変えたり、推しの画像を見える場所に貼ったりしている人は多いようです。また、気の合うもの同士、「ディスコード」や「スラック」のようなチャットアプリで繋がりながら作業する人もいます。

基本的に普段の出勤ルーティンを変えないようにしてる人も多く見受けられました。

自宅とはいえ、身支度をきちんとしてから作業に取り掛かかるのは気持ちを切り替えるのにいいかもしれませんね。

少なくとも近所に出て行ける服装に着替えてから仕事に取り掛かる方が、気分転換の散歩や買い物もサッと動けて良いですよね。

気分転換に散歩に出かけるために身支度から始めるとなると、面倒臭くて結局何もしないでベットにゴロンとしてしまいそうな人は、朝の身支度をしてからがおすすめです。

気になったのは、深呼吸する、や、気合を入れて勢いで仕事を始めるなどです。

スイッチの入れ方は人それぞれですが、気合や深呼吸はクセづけできればモチベーション維持には効果があると思います!

在宅ワーク・飽きないBGMで仕事に集中する方法

BGMには集中とリラックスの両方の効果があるといわれています。

今回選んだ作業用BGMは、定番の“耳触りが良く適度にリラックスできるけど飽きないタイプ”です。

よくある「α波(アルファ波)集中力系のYouTube」もいくつか試しましたが、筆者はだんだん眠くなってしまうのでダメでした。

BGMは静か過ぎても、アップテンポ過ぎても良くないですね。

以下紹介するものはその辺のバランスが良くて記憶に残らないので繰り返し聴いてOK。

在宅ワークで集中できるBGMです 。

※YouTubeは有料会員でないと途中広告が入ります。有料会員登録はアプリからより、PCからの方が安いので登録の際はお気をつけさい

集中力UP【癒し系ヒーリング】

こちらのYouTubeは約2時間の「癒し系のピアノインスト」です。集中力が高まる効果が高いと言われているピアノサウンドが2時間続き、受験や資格の勉強で人気です。使ってみると、結構集中できるので2時間があっという間に終わります。音量を下げてうっすらかかってるくらいにするのがオススメです。

一人作業も寂しくない【lofi hip hop radio】

【lofi hip hop radio】このチャンネルは、集中力〜!というより、リラックスしながら作業できチャンネルです。画面の女の子が、ペンを走らせたり、たまにページをめくったりするので、自宅で一人きりの寂しさが紛れていいです。

このチャンネル「ローファイ・ヒップホップ」についてはこちらの記事がとても詳しく解説していますので興味のある方は読んでみてください。→Lo-fi Hip Hop(ローファイ・ヒップホップ)はどうやって拡大したか

自宅がまるでカフェのよう【Cafe Jazz Live Radio】

【Coffee Jazu Music】はゆったりしたJAZZが心地よく、「気にならない」「飽きない」「気が散ら無い」「適度にリラックスできる」の四拍子揃った良チャンネルです。作業BGMのおすすめ度◎!です。

仮に集中が切れて一休みしていても違和感なく心地良いです。

画面の湯気の上がるコーヒーカップを見ると、ちょっとブレイクしたくなりますが、そんな時は美味しいコーヒーを一杯飲んで一休みしてから、作業開始も良いのではないでしょうか。

Amazon music

アマゾンプライム会員であれば、Amazon musicでチャンネルを選ぶのもおすすめです。好みのテャンネルを選んでBluetoothスピーカーで聴くのも良いですよ

おすすめのBluetoothスピーカー

アメリカの老舗サウンドメーカーのJBL。見た目のオシャレさと価格が魅力のこのタイプは一押しです。

JBL GO2 Bluetoothスピーカー IPX7防水/ポータブル/パッシブラジエーター搭載 オレンジ JBLGO2ORG 【国内正規品/メーカー1年保証付き】価格 ¥3,627

同居の家族がいる人は、ネック型のこれなら話しかけられても気づかないなんてことないのでオススメです

ウェアラブルネックスピーカー AQUOSサウンドパートナー ローズゴールドbluetooth対応 本体約88g軽量設計価格:¥9,375

在宅ワーク「デスクの位置」で集中できる環境を作る

desk

自宅では、広いスペースがとれなくて、いろいろと目に入るものに気が散ってしまうことがあるようです。

そんな場合の解決方法は以下3つ

・ 視界に入るものは整理整頓する
・デスクの上は余計なものは一切置かない
・ カフェで仕事をする時のようにデスクを窓際に置く

窓際にデスクを置いて視界を開放的にする方法で作業環境を整えます。

窓に向けるのが無理ならデスクのサイドを窓側に付けてもOK。

視界がひらけ、デスクに外の明かりが射すようになると、体の中の時間のズレも起こりにくくなり健康にもいいです。

在宅ワーク・気をつけるポイント3つのまとめ

在宅ワーク【オフィスチェア・運動・集中】の3つをまとめてみました。

いかがだったでしょうか

在宅ワークの皆んなのやる気の出し方や気づいて改善したこと、作業に収集できる環境づくりを、ぜひ参考に自宅をきもちよく仕事のできる環境にしてみてください

今回は以上です。


 

こんにちはSHIROです。 大手アパレル勤務でたくさんの人と関わり後輩を育ててきた経験をもとに、職場の人間関係や仕事の悩みについて書いています。 ストレス解消方法はバスタイムに精油の香りで癒されることです。